高血壓與運動

小妹發表於親子王國的文章!

到底高血壓與運動有何關係呢?或者與你以往的想法會有出入呢!

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在香港等較發達的城市,人們由於生活壓力大、飲食不正常、情緒沒有適當地宣洩等不良的生活習慣,因而容易患上糖尿病、高血壓、抑鬱症及痛經等都市病。適當的運動,對於治療這些都市病都會帶來好處。讓我們一起來討論如何透過運動來紓緩高血壓吧。

 

高血壓的病徵

高血壓患者一般無特殊不適,但若血壓持續上升,可能會出現頭暈目眩、心悸、面紅、出汗等症狀。到病重時可能已出現其他併發症,如:中風等較危重的疾病。因此,我們應加強對預防高血壓的認知。

 

從中醫角度來說,高血壓屬於眩暈病的範疇,臨床症狀主要有眼花頭暈、頭重腳輕、搖晃浮沉、目澀耳鳴、眠少健忘及腰膝酸軟;甚至出現噁心嘔吐、面色蒼白、汗出及四肢不溫等情況。該病與肝脾腎關係密切,常因氣血不榮、腎精不足引起腦脈空虛,從而清竅失養,又或者因為肝陽上亢、痰火上炎及阻閉清竅引起。

 

運動與高血壓的相互關係

運動有助改善情緒緊張、增強心血管功能以及控制體重,是預防或治療高血壓的其中一種方法。
從中醫陰陽學來說,氣是屬於陽的一種物質,為無形之物;血則屬於陰的一種物質,為有形之物。氣血可以相互制約及相互轉換。當氣發生變化時,會引響血的運行。適當的運動,有助體內的氣血運行,達致調節氣機之效。

 

高血壓患者體質可分為虛與實。虛者多為手術或過度活動引起的氣血陰陽虧虛體質;實者多為因飲食失調引起的痰濕體質,以及因性情暴躁或過度緊張引起的陽盛體質。從養生學來看,進補可分為食補、藥補與氣補。運動能使機體氣機運行順暢,屬於氣補的一種。
除了可靠飲食進補調理機體外,還需配合適量的運動才能有效地利用食物的能量。試試把我們的身體想像成一間工廠,我們吃進去的食物是原材料,五臟六腑是生產線,而運動可以發動生產線的運作,把原材料製成成品,使其得以運用。

 

選擇適合體質的運動

中醫著重辨證論治,所以不同體質的人可以透過不同性質的運動來幫助降壓。體實之人,如:陽盛體質的人士可多做持久而溫和的運動,讓多餘的陽氣散出去,例如:游泳、長跑、武術或球類運動,但減少進行緊張刺激的運動,例如:參加比賽、短跑等項目;痰濕體質的人一般體型較為肥胖,易疲倦,可選擇中小強度及較長時間的運動,如:保健功、站樁功、跑步等。

 

體虛之人,如:陰虛體質的人,多體瘦且多「火」,情緒較為急躁,應選擇以訓練意志為主的運動方式,適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉,如:太極拳、八段錦、氣功等,鍛煉時要注意控制出汗量,微出汗即可;陽虛體質的人多較怕寒,易受風寒侵襲,鍛煉時要多注意保暖避寒,宜選擇在陽光充足的上午鍛煉,運動量不宜過大,不可大量出汗,可選擇一些適當的短距離跑和跳躍運動;氣虛體質的人多少氣懶言,運動的方式以養氣、補氣為主,可進行慢跑、散步、氣功等運動,以增強機體氣機為主的鍛煉方法。

 

以上資料僅供參考,如有疑問請先諮詢註冊中醫師。

 

文章提供:

基督教聯合那打素社康服務
那打素中醫服務暨香港中文大學中醫臨床教研中心 註冊中醫師 吳盈盈