學會正確呼吸能讓人長壽

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示,90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。而據我國呼吸科專家統計,城市中一半以上人呼吸方式不正確,短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發多種疾病!

  人的肺平均有兩個足球大

  “呼吸是人類最重要的生命活動之一。”中華醫學會呼吸病學分會主任委員、解放軍總醫院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時報》記者,呼吸既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運輸和交換。“人們通常所理解的呼吸,多指呼吸運動,也就是胸廓有節律地擴大和縮小,完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣,排出二氧化碳,保證生命的正常運行。”

  肺是體內外氣體交換的主要場所,雖然體積不大,但肺泡壁麵積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出,人的肺平均有兩個足球那麼大,但很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端時,導致換氣量小,所以大多數人一生中隻使用了肺的1/3。

  簡單的一呼一吸,其實有很多種方式,主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

  劉又寧指出,現代人由於常坐辦公室,缺少運動,許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。首都體育學院遊泳教練王崢指出,這種呼吸方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的癥狀。“為了更好地發揮呼吸器官的潛力,人們應該有意識地加深呼吸,避免快而淺的呼吸。”王崢說。

  國際綜合瑜伽日本協會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示,雖然人常常意識不到自己在呼吸,但這“一口氣”卻能左右人的身心狀態,呼吸就等於生命力,也是更新和代謝的力量。“呼吸的方式,就是人的生活方式。例如性格暴躁的人,呼吸也不會安穩。”他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能糾正呼吸的習慣,培養良好的呼吸質量,“就可以擁有一本邁向身心健康的護照。”

  深呼吸的幾大好處

  那麼,做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先,深呼吸能防治呼吸係統疾病。常見的呼吸係統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態,影響肺活量。而進行深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利於胸、肺的有效擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復其彈性和肺活量,從而達到治療和緩解病情的目的。

  其次,深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫科大學北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法,其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物,大約有3億個。在一般呼吸的情況下,隻有其中的80%—90%能充分地工作,剩下的肺泡處於浪費狀態。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起來。當采用胸部深呼吸的時候,位於肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時,肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產生前列腺素,而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%—90%的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣,更多的前列腺素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。

  再次,深呼吸能幫助人們減壓,緩解失眠癥狀。北京體育大學運動醫學教授陸一帆表示,當人們主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛,通過瑜伽時的呼吸練習,疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸,能減輕失眠癥狀。

  最重要的是,深呼吸能促進健康長壽。美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出:“有控製地深呼吸練習,可使大腦盡快消除疲勞,可以調節神經係統,使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在於正常人每次吸進與呼出的氣體量隻有400毫升—500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當於通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。”

  如何學會正確呼吸

  怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點,陸一帆指出,一是要緩和吸,也就是吸氣的時候,要均勻緩慢,盡量深吸,讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐,吐的幹凈,這樣才能將廢棄全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為:“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。

  龍村修提倡的呼吸法,則是以深長的腹式呼吸為基礎,逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度,讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”。“剛開始雖要刻意練習,最終目標卻是融入生活,各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。”龍村修表示,如此將更能掌握身體的力量和節奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山時,比較不會出現頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法,在公車上、走路時、工作間隙,或者對著公園的樹都能練習。尤其麵對突如其來的負麵情境時,呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

  在空氣新鮮的戶外,也可以有意識地多做深呼吸。王崢介紹說,呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上擡,胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒,然後屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘後,開始新一次的呼吸,反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

  陸一帆還指出,長期堅持體育鍛煉,呼吸也能得到改善。例如遊泳能讓人的肺活量高達5000—7000毫升;遠遠大於普通人的3000—4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力,增加呼吸肌力量。

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四個保健動作讓你不再賴床


每當早晨被鬧鍾從酣睡中吵醒,人們都習慣在床上多躺一會兒,一不留神又會睡過去。其實,在這段賴床的時間,可以做一套簡單的“賴床操”。隻要動作到位,幾分鍾的時間就可以喚醒身體,恢複體力靜脈曲張按摩

賴床好嗎 賴床有什麽危害 如何不賴床

四個保健動作讓你不再賴床

動作一:伸懶腰,加速清醒。身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鍾。

動作二:扭一扭,緩解肌肉痛。伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於床緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鍾。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三:滾一滾,恢複肌力平衡。仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鍾,接著緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢複各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。

動作四:按肚子,叫醒腸胃。仰臥,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指並攏,以肚臍為中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鍾,直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。

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經常賴床有不少危害

1、造成大腦供血不足王賜豪醫生

我們在睡眠過程當中,大腦皮質是處於抑製狀態的,如果賴床,就會造成大腦皮質過長時間的抑製,從而導致大腦的供血不足,於是賴床醒來之後,就會感到頭昏腦脹,沒有精神。

2、影響泌尿係統健康

賴床會導致尿液在體內長時間的滯留artas植髮,於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。

3、破壞人體正常的生物鍾規律

我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴床,就會打亂人體這種正常的生物鍾規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時,然後在假期的後兩天慢慢恢複正常的作息。

4、導致消化不良

賴床的人經常會不吃早餐,於是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴床還會影響人體的排泄功能,也容易造成便秘。

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美官方公布8月移民排期 無技術勞工倒退2年7個月


中新網7月12日電 據美國《世界日報》報道,當地時間7月11日公布2017年8月移民排期,親屬移民類各項優先多為原地踏步。職業移民方麵,中國出生的移民第一優先順序繼6月出現排期後陽光女傭,依舊原地踏步,第二優先推進一個月,第三優先一般類原地踏步,第三優先無技術勞工倒退兩年七個半月,第五優先EB-5推進一周。

美官方公布8月移民排期 無技術勞工倒退2年7個月

美國當地時間7月11日發布8月移民排期表。(《世界日報》記者羅曉媛/製表)

親屬移民類:第一優先(公民的成年未婚子女)原地踏步陽光女傭;第二優先2-A類(永久居民的配偶及未成年子女)推進兩周;第二優先2-B類(永久居民的成年未婚子女)原地踏步;第三優先(公民已婚子女)原地踏步;第四優先(成年公民的兄弟姊妹)原地踏步。

職業移民類:中國出生第一優先:原地踏步。中國出生第二優先(具高等學位或特殊能力者):推進一個月。中國出生第三優先(一般類):原地踏步;中國出生第三優先(無技術勞工):倒退兩年七個半月;非中國出生的第三優先:由排期變為有名額。中國出生的第五優先EB-5(區域或非區域中心):推進一周;非中國出生的第五優先:有名額陽光女傭

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這麽多又有創意又有顏值的收納設計,不給你家來一款嗎?

小戶型裏最為重要的一點,往往都是收納,家裏的東西是越住就越多,一不留神就會發現,家裏到處都已經堆滿了,所以很多時候,我們都需要更多的收納設計,來拯救我們的小戶型空間!

  

  首先推薦一款在牆麵非常好用的,多功能無死角收納櫃,兼具家具和裝飾兩個作用。

  

  顏色可以選擇非常多種,上麵的櫃門打開,就是一個可以充當工作台的小空間,也自帶了部分的格子收納愛樂維謝偉業醫生有效減肥

  

  下方的兩個櫃門也是一樣的,打開都是收納空間,可以放非常多的小雜物,完全可以把它當成一張電腦桌來用。

  相類似的還有可折疊多功能壁櫃,它隻占據了40*12*40厘米的空間,卻有著多種用途。

  

  酒櫃、梳妝台、醫藥箱、儲物盒等等,都是它的化身,櫃子的裏麵還自帶鏡子和照明,可以說是非常的走心了。

  

  還有專門為平板設計的壁掛支架“Fläpps HydePad”,三麵的凹槽都可以立起平板,中間留下的格子就是專門用來收納平板的。

  

  同理的還有這款衣帽架,曲線、波浪、山峰的造型感,用在房間裏掛衣服和包包非常合適。

  

  這款衣櫃,在外觀上,我們可能看不出有什麽不一樣。但是隻要把它打開,就可以發現驚喜,原來櫃門處,也充分的利用起來當收納了。各種功能區的劃分都非常詳細,左右兩邊都是對稱的設計,還自帶穿衣鏡和燈源,非常實用。

  

  這款和變形金剛一樣,可以隨便改變的收納櫃,它是由多個抽屜組成的組合櫃,一張一合之間,給你一種超級酷炫的收納體驗感。

  

  最後介紹一款超級有意思的儲物櫃,可以稱為“魔術櫃子”,打開頂部的暗格,把東西給放進去,可你在外麵看起來,它還是一個“空”櫃子。

  

  這是巧妙的利用了魔術表演裏麵的障眼法,櫃子內部有個45度角的鏡子,鏡子反射底部和側麵的圖案,看起來就像完全沒有東西一樣。

  

  其實儲物空間就在鏡子的上方,頂部的那部分45度角的空間,用來藏私房錢的好地方哦~

原文地址:http://home.focus.cn/article/5c54eb5052495c74fed8a9af6a90f62a.html?anchorId=articleList.1.8

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一笑一塵緣

人生是兩扇門,壹扇是善良,壹扇是忘記,善良的人,能開兩扇門。為人豆腐貓砂,不能總是太自私,做人,不能總是太老實,有時候記住難得糊塗,忘記也是壹種美德,有時候沒必要想的太多,問的太多,善良的沈默,勝過壹切的謊言。懂得拒絕,是壹種真誠,也是壹種善良,別以自己不懂的世界,來衡量別人路上的終點。善良,是壹道坎,也是壹道通往成功的路途,如果不具備真誠,也會被別人迷惑。善良的人,有壹雙迷人的眼神,難得可貴,有壹個堅持的腳印,甘心情願,善良的問心無愧,勝過別人的百萬雄師。善良是什麽,不是別人的言談舉止,不是自己的壹顰壹笑,而是壹直付出的真誠,懂得拒絕,了解自己,原諒別人,珍惜生命的每壹個人。十指緊扣,善良的人心,,善良是壹把鑰匙,是壹尊明月,也是壹封讀不完的人生導航。不求人間說善良,但願內心真誠意,原諒世上的每壹個人,說出自己的每壹句話,真誠感人的句子,讓別人懷念善良,記住人生的美麗陽光是善良。錯過了真誠,只是少壹點時間,錯過了拒絕amway濾水器,只是耽誤壹點生命,但是錯過了善良,那會影響自己壹輩子。慈悲的善良,可以感動世人的真心,無奈的善良,只能讓自己看見善良,未必說出屬於自己的善良,善良不是壹分鐘,而是壹個表情,壹個微笑,壹個人生的拒絕開始,禮貌結束。善良,藏的深了,就壹文不值,藏的遠了,就難以看清,藏的近了,就無法微笑,善良可以對人,但是不能對錯人。昨天的善良,只是壹種懷念,今天的善良,只是壹種表達,明天的善良,還有自己的努力,壹樣不能少,壹樣不能忘,不要因為沖動忘記善良。善良過了頭,就是老實,老實也比缺德好,善良太簡單,就是希望,有希望也比沒有努力好,善良做錯了,就是麻煩,麻煩對了就是壹種經驗。看不起別人,是自己的態度不好,瞧不起別人,是自己的能力太少,說別人的閑話,是自己沒本事,別以別人的缺點來浪費自己的時間。看不起人,就會借錢不還,看不起人,就會眼高手低,看不起人,就會總是抱怨,看不起是什麽,不是做錯什麽,不是不做什麽,而是等著別人做錯,去說別人的缺點,抱怨別人沒能力,DPM床褥笑話別人的付出。

發表時間:6月19日 | 評論 (0) | 全文

0011 願意為妳捨棄優雅氣質的紳士


夫人大人忽然問我說:「有了孩子之後,你覺得你最大的改變是什麽?」。我想了一下,回答說:

「我想,我應該敢殺人了。港股夜期報價」,....夫人大人當然嚇了一跳。不過我解釋道,這隻是個比喻的說法:

「跟所有單身的人們一樣,在單身的時期,我一直嚮往輕盈而無負擔,隨時可以跳脫不舒服感受,不必傷害任何人的和平生活模式。....但在與妳結婚之前,我便領悟到,保持這種心態的男人,是無法保護自己心愛的女人的,他們也通常會繼續保持單身狀態,就算結婚了,大概也撐不久。」

維持「跳脫不舒服的感受的優雅外形」,主要是為了可以快速地從上一次的情傷復原,然後投入下一次的打獵。

作為一個男子漢,結婚前的第一覺悟,就是要「捨棄優雅的輕盈感」。....沒有粗壯的腰腿與肩膀,隻會顧影自憐,愛惜自己求偶時的絢麗孔雀羽毛,誰敢託付終身給你?

「敢殺人的意思是?....」,夫人大人狐疑地問我說。

「更進一步地、在必要的場合下,願意捨棄維持和諧的優雅與智慧外貌,捨得讓自己當壞人/黑臉,去解決衝突。....上個禮拜,我帶著妳跟老媽與孩子,一起出門去大西洋城小旅行,在海邊的甲板上,我見到有個獨自牽著孩子、個頭嬌小的媽媽,會為了保護孩子,跟一個高她幾乎兩個頭的壯漢起衝突。」

「俗語都說『為母則強』,為父的、當然要更強。....老媽都已經82歲,我們的孩子年幼且身體不好,妳是擅長友善而不擅長衝突的人,我如果不能在必要的時候為你們出頭,那麼我就是廢物了。」

 

 

人們總是習慣於從小到大所學習到的東西,有的男人可能是習慣優雅與紳士風,也有的男人習慣草莽而率性魯莽。

妳要細心地觀察,如果妳正在交往的男人,願意為妳改變長久以來的習慣:原本優雅的、願意跟別人起衝突,原本喜歡起衝突的、願意土下座跟別人鞠躬道歉。....這代表那個男人,願意守護妳與未來的孩子而改變自己雙眼皮手術,真的把妳放在心上,而不是放大誇張他們原本已有的習慣給妳看而已。

我選的這首歌曲,是JoJo冒險野郎第五部「黃金之風」的插曲。....這部漫畫最常出現的關鍵字,就是「覺悟」。

「你有加入組織的覺悟嗎?」、「你有放手一搏的覺悟嗎?避孕 藥」、「你有當領導幹部的承擔與覺悟嗎?」、「你有跟大老闆挑戰的覺悟嗎?」....

你若沒有這些「覺悟」,不要丟人現眼學人家結婚生子,連累無辜女子的人生;回去窩在你的舒適圈裡麵,孤老終身、當永遠的死宅男。

創作者介紹
shenohyeah

百般無聊的午後

原文地址:http://shenohyeah.pixnet.net/blog/post/43605734

發表時間:5月22日 | 評論 (0) | 全文