每當早晨被鬧鍾從酣睡中吵醒,人們都習慣在床上多躺一會兒,一不留神又會睡過去。其實,在這段賴床的時間,可以做一套簡單的“賴床操”。隻要動作到位,幾分鍾的時間就可以喚醒身體,恢複體力靜脈曲張按摩療法加以補氣活血、清熱化濕為主的中藥輔助。

賴床好嗎 賴床有什麽危害 如何不賴床

四個保健動作讓你不再賴床

動作一:伸懶腰,加速清醒。身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鍾。

動作二:扭一扭,緩解肌肉痛。伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於床緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鍾。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三:滾一滾,恢複肌力平衡。仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鍾,接著緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢複各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。

動作四:按肚子,叫醒腸胃。仰臥,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指並攏,以肚臍為中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鍾,直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。

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經常賴床有不少危害

1、造成大腦供血不足

我們在睡眠過程當中,大腦皮質是處於抑製狀態的,如果賴床,就會造成大腦皮質過長時間的抑製,從而導致大腦的供血不足,於是賴床醒來之後,就會感到頭昏腦脹,沒有精神。

2、影響泌尿係統健康

賴床會導致尿液在體內長時間的滯留artas植髮,於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。

3、破壞人體正常的生物鍾規律

我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴床,就會打亂人體這種正常的生物鍾規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時,然後在假期的後兩天慢慢恢複正常的作息王賜豪醫生

4、導致消化不良

賴床的人經常會不吃早餐,於是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴床還會影響人體的排泄功能,也容易造成便秘。

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